Złap porządny oddech!

Zazwyczaj oddychamy bardzo płytko co sprawia, że mamy problem z wzięciem efektywnego oddechu. Przez to czujemy dyskomfort, gromadzą się napięcia, a nawet osłabia się odporność.

Na to jak oddychamy i czy robimy to poprawnie wpływa wiele czynników. Dlaczego tak się dzieje i co w temacie oddychania możemy zmienić, żeby po prostu, żyło nam się komfortowo? Odpowiedzi znajdziecie poniżej :)

KIEDY ODDECH JEST UTRUDNIONY?

- gdy nasza sylwetka jest zgarbiona, wtedy mięśnie klatki piersiowej i brzucha są osłabione, przyjmujemy postawę zamkniętą, tym samym uniemożliwiając sobie wzięcie głębokiego oddechu,

- wtedy kiedy jesteśmy zestresowani - to właśnie moment kiedy najczęściej zauważamy, ze nasz oddech jest płytki i niedostateczny na tyle, na ile w tej właśnie chwili byśmy oczekiwali,

- tak samo, gdy dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej,

- spłycony oddech może być również następstwem napięć, które gromadzą się w naszym aparacie ruchu.

Co można robić, żeby oddech był komfortowy i efektywny? Przede wszystkim, częściej się na nim koncentrować i ćwiczyć!

Ćwiczenia oddechowe mają na celu skoncentrowanie oddechu, nie stricte na samej klatce piersiowej, ale przede wszystkim na przeponie, czyli brzuchu. Zachęcające jest to, że przepona jest takim samym mięśniem, jak każdy inny mięsień naszego ciała, wystarczy ją wyćwiczyć! Choć do tego potrzeba troszkę motywacji, determinacji i systematycznych ćwiczeń. Jak nauczyć się oddychać prawidłowo?

POZNAJ JEDNĄ Z METOD ODDYCHANIA

• połóż się na plecach lub usiądź tak, żeby było Ci wygodnie i komfortowo,

• weź głęboki oddech nosem, kierując powietrze w stronę górnej części brzucha jednocześnie pompując go jak balonik,

• przytrzymaj wdech około 3 sekund,

• następnie zrób wydech ustami, jednocześnie spuszczając powietrze z brzucha, pamiętając o tym, ze wdech powinien być około 3 razy dłuższy od wdechu,

• przytrzymaj fazę wydechu około 3 sekund.

Całość powtórz minimum 10 razy. Nie spiesz się i zrelaksuj :)

Zachęcam do wykonywania ćwiczeń oddechowych między innymi przed pójściem spać. Dzięki nim lepiej przygotujemy się do najważniejszego relaksu w ciągu doby. Koncentrując się na oddechu poczujemy także przyjemne spowolnienie gonitwy myśli, co wpłynie na szybsze i spokojniejsze zaśnięcie.

Nie ma jednak żadnych przeciwwskazań, do takich oddechów zaraz po przebudzeniu lub w dowolnej części dnia - wszystko zależy od Was i Waszego samopoczucia. Ważne jest również, to że jeśli chcemy się nauczyć prawidłowo oddychać i pobudzić do pracy przeponę, to ćwiczenia te należy wykonywać systematycznie :)

Jeśli ciężko jest Wam wejść w oddechowy rytm, warto także skorzystać ze stworzonych do tego celu aplikacji. Jedną z moich ulubionych i tym samym najczęściej Wam polecaną, jest Prana Breath. Oczywiście możliwości są ogromne! Jeśli lubicie medytować, znajdziecie również takie, które łączą jedno i drugie.

CO ZYSKAMY DZIĘKI PRAWIDŁOWEMU ODDYCHANIU?

• spokój lub naenergetyzowanie - w zależności jaki rytm oddechu wybierzemy,

• lepszą odporność organizmu,

• uspokoimy gonitwę myśli i nerwy jeżeli w towarzyszą nam w danym momencie,

• unormujemy ciśnienie w jamie brzusznej, wpływając tym samym na poprawę procesów trawiennych,

• poprawę pracy i wzmocnienie mięśni core.

• zrelaksujemy umysł i ciało.

A TERAZ WEŹ GŁĘBOKI ODDECH! :)