Self-care

Krótko mówiąc, self-care to dbanie o siebie. Zaopiekowanie się sobą, nie tylko w sferze fizycznej, ale i psychicznej. To styl życia, na który składa się suma małych rzeczy sprzyjających naszemu dobremu samopoczuciu. To pojęcie, które coraz bardziej rozumiemy, ale w dalszym ciągu trudno jest nam je realizować i wcielać w życie. Warto w tym miejscu wspomnieć, że dbając o siebie, świadomie wspieramy swoje szeroko pojęte zdrowie (długodystansowo!), sprzyjamy budowaniu dobrych relacji i byciu szczęśliwym! Czy to egoizm/zdrowy egoizm? Moim zdaniem, to po prostu droga do balansu i bycia zdrowym człowiekiem.

Rzeczy małe, a ważne

Pytając się Was w gabinecie, jak dbacie o siebie i co dla siebie robicie, często słyszę westchnięcie i połączenie tego pytania z odpowiedzią o braku czasu (o tym, pojawi się kolejny wpis :). I na pewno są takie czynności, które wymagają od nas większej ilości czasu, nakładu pieniędzy, logistyki etc., lecz dbanie o siebie to w dużej mierze rzeczy małe, a znacznie wpływające na nasze samopoczucie, na pozbycie się chaosu myśli, rozluźnienie ciała i zrównoważenie pracy układu nerwowego.

To odłożenie telefonu i wyciszenie się przy książce, czy po prostu zamknięcie oczu i wzięcie kilku, głębszych oddechów. To kubek ciepłej herbaty, krótki spacer po trawie, wstanie 15 minut wcześniej, żeby rozpocząć na spokojnie dzień i położenie się 15 minut wcześniej. To wsłuchanie się w swoje potrzeby.

Od czego zacząć i na co zwrócić uwagę?

🌿 wsłuchanie się w swoje ciało i w swoje potrzeby, świadome odczuwanie,

🌿 pozwalanie sobie na przeżywanie każdej emocji,

🌿 dbanie o swoje ciało (ruch, pielęgnacja, masaż), słuchając kiedy potrzebuje odpoczynku,

🌿 pomyślenie o swoich priorytetach i wartościach,

🌿 dbanie o swój umysł (nie denerwowanie się na rzeczy, na które nie mamy wpływu, ograniczenie stresujących bodźców, dbanie o dobre relacje),

🌿 bycie dla siebie dobrym i wyrozumiałym,

🌿 znalezienie rzeczy, które przynoszą przyjemność, satysfakcję, ale i odpoczynek oraz spokój.

Self-care, czyli zdrowy tryb życia

To zadbanie o podstawy! Dbanie o to co jemy, o prawidłowe nawodnienie i suplementację, to także badania profilaktyczne, dobry jakościowo sen, odpowiednia aktywność fizyczna, radzenie sobie ze stresem, przestrzeń na relaks i odpoczynek, przebywanie na świeżym powietrzu, dbanie o relacje z najbliższymi, ograniczanie lub eliminowanie rzeczy, które nam nie służą (alkohol, mało snu, zbyt dużo czasu przed ekranem etc.).

Wyjście do kina, teatru, masaż, czy wizyta u kosmetyczki, fryzjer, wycieczki, joga, chwila z książką i ciepłą herbatą itp, to również fantastyczne formy samoopieki, lecz są dodatkiem do tego co kluczowe :)

Dlaczego self-care jest tak istotne dla naszego zdrowia? Dlatego, że jeśli o siebie nie zadbamy, nasz organizm da nam prędzej, czy później o tym znać. Niedbanie o swoje potrzeby, bycie w biegu i presja czasu, życie w ciągłym stresie, izolacja od odczuć w ciele i umyśle, bardzo często wiąże się z obniżeniem odporności i chorobami, zarówno w aspekcie fizycznym, jak i psychicznym.